小穴位,大作用!专家教您轻松学会夏季自我保健~

道医学堂2019-06-06

穴位按摩也是夏季养生中一种重要的养生方式,但穴位不能乱按,需要懂得合适的穴位及正确的按摩手法才可获得预想的疗效。

少冲穴

在小指桡侧(靠近无名指)指甲根角旁0.1寸,属手少阴心经。夏季伏火炎热外蒸,易心火上炎,从而易致使暑期我们常感心中烦热或出现夜寐不安、口渴欲饮、口舌生疮等症状。此时我们可用大拇指和食指轻轻夹住左手小指指甲两侧凹陷处,以垂直方式轻轻揉捏少冲穴,须有酸麻胀的感觉,持续1分钟,且两手交替进行,每日2次。如此可有生发心气、清热醒神开窍的功效,以缓解暑天燥热心烦。

内关穴

属手厥阴心包经,我们伸开手臂,掌心向上用力握拳时可见手腕上有两根凸起较明显的筋,我们称之为掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱,这两筋之间,距离腕横纹三横指处的穴位就是内关穴。夏季情绪不好、睡眠不佳亦或感恶心呕吐胃不和时可揉按此穴,此穴具有宁心安神,理气和胃的作用。

足三里穴

属足阳明胃经,在小腿外侧外膝眼下三寸(相当于4横指)。小腿伸直,膝盖下会有两凹陷,外侧凹陷处即外膝眼,从此位置向下四横指处大约就是本穴。本穴是自古以来的养生要穴,具有调理脾胃、补中益气、疏风化湿、扶正祛邪等作用,对常年体虚、脾胃不好的人尤为适宜。

鱼际穴

属手太阴肺经,我们手掌的大拇指根部肌肉明显凸起,形状似鱼际,红白肉交界处就是本穴,具有清肺热,利咽喉的作用。我们有时会出现鼻子冒火咽干的症状,中医认为这正是肺热的表现,因肺开窍于鼻。常点按对搓此穴至发热,每日两三次,可助于清热利咽,调理肺气。

夏季养生之保健操

“生命在于运动”,经常运动锻炼有助于保持身体健康,然而在炎炎夏日无论是运动时段还是运动强度都应特别讲究。夏季运动锻炼最好选在清晨或傍晚较凉爽时进行,且不宜做剧烈运动,剧烈运动可致大汗淋漓,汗泄太多而伤阳气耗津液。锻炼项目可以打太极拳、练气功、散步、慢跑等为好。下面为大家重点介绍两种中医传统保健养生功法:

极拳

太极拳是我国优秀文化遗产之一,养生是其最高终极目标和最高价值取向,长期坚持练习太极拳可帮助我们调心、调息与调身,实现机体五脏六腑的阴阳平衡。如今人们大多数练习的是24式简化太极拳,是从杨式太极拳中精简而来,与传统太极拳相比内容更精炼,动作更规范,更适于当代人练习。

24式分别为起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势,具体练习可从网上下载慢动作分解视频跟随学习。练习太极拳最重要的是要“心静体松”,练习时要呼吸自然,排除一切杂念,不受外界干扰,且在保持正确姿势的基础上要有意识地让全身关节、肌肉及内脏达到最大放松状态。动作熟练后要做到连续贯通,活顺自然,虚实变换灵活,以达到“运动如抽丝,迈步似猫行”状态。

易筋经

易筋经也是常用的传统功法之一,常练习此功法能改变筋骨功能,起到强筋健骨作用。练习时应放松肌肉与意念,稍将意念集于脐下一寸左右丹田位置,集中精神,保持安静。注意循序渐进,长久坚持,以微微出汗即可,不可强力练功。

易筋经一共12式,如下:

第一式 韦陀献杵第一势

第二式 横担降魔杵

第三式 掌托天门

第四式 摘星换斗势

第五式 倒拽九牛尾势

第六式 出爪亮翅势

第七式 九鬼拔马刀势

第八式 三盘落地势

第九式 青龙探爪势

第十式 卧虎扑食势

第十一式 打躬势

第十二式 掉尾势

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